-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в полезный_журнал

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.07.2010
Записей: 3334
Комментариев: 2604
Написано: 6200

Комментарии (2)

Готовим тело к лету

Дневник

Четверг, 26 Мая 2011 г. 13:07 + в цитатник

Даже если вы заранее не позаботились о том, чтобы не выглядеть на пляже «белой вороной», - не отчаивайтесь!
Немедленно займитесь собой - и если проявите терпение и последовательность, во время отпуска сможете смело щеголять на пляже в открытом купальнике. Чтобы подготовить свое тело к летнему сезону, обратите внимание на три главных аспекта: здоровое питание, физические нагрузки и уход за кожей.
Питание
Если вы обнаружили у себя пару-тройку лишних килограммов, не спешите садиться на какую-либо диету. Ведь диета - это стресс для организма, а стрессы вам сейчас ни к чему. Питайтесь разнообразно, просто постарайтесь постепенно уменьшить порции. Сделать это просто: для рта или борща берите не глубокие тарелки, а небольшие пиалы, для вторых блюд - блюдца. Старайтесь употреблять в пищу только полезные продукты (мясо, рыбу, овощи, фрукты, яйца, кисломолочные продукты). Откажитесь от соусов, майонеза, кетчупа, жареного, копченого и жирного. Ограничьте себя в мучном и сладком - для перекусов подойдут орехи, сухофрукты, йогурты, и не забудьте о жидкости: утром натощак выпивайте стакан чистой воды (можно добавить в нее чайную ^ ^ ложку меда и столовую ложку яблочного уксуса), а в течение дня -не менее 1,5-2 л. Ну а если вы считаете, что без особой диеты лишний вес сбросить не удастся, перейдите на раздельное питание - это позволит вам не ограничивать себя в выборе продуктов и в то же время питаться правильно.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Они помогут устранить дряблость кожи на животе, подтянуть ягодицы и избавиться от лишних килограммов. В идеале хорошо бы купить абонемент в фитнес-клуб, но можно заниматься и дома. 2-3 раза в неделю выделите время для интенсивных тренировок: качайте пресс, прыгайте через скакалку, крутите обруч, выполняйте упражнения с гантелями, эспандером; не забудьте о приседаниях, махах ногами, отжиманиях от пола и выпадах. Как правило, комплекс таких упражнений занимает 20-25 минут, поэтому надо повторить его 2-3 раза. А если поблизости от вашего дома есть парк, выполняйте упражнения на свежем воздухе.
Одно из эффективных упражнений в фитнесе - ходьба. Вместо того чтобы коротать вечера перед телевизором, ходите, выбирая для пеших прогулок места с наименьшим скоплением транспорта.
А если сочетать ходьбу с силовыми и кардиотренировками, вы сможете подготовить тело к лету за очень короткий срок.
в течение рабочего дня делайте 10-минутные перерывы для упражнений по приданию упругости груди. Вот примерный комплекс.

1. Возьмите в каждую руку по книге. Разведите руки в стороны (книги лежат на ладонях), удержите их в таком положении 1-2 минуты. Живот должен быть втянутым, спина прямой, плечи опущены.
2. Заведите руки с книгами за спину (ладонь к ладони). Лопатки должны быть сведены. Вы должны оставаться в этом положении столько, сколько сможете, а затем руки опустите между ног, спину округлите. Расслабьтесь.
3. Скрестите руки перед грудью. Напрягите и руки, и грудные мышцы. Побудьте в таком положении некоторое время.
уход за кожей
Даже если природа наградила вас красивой кожей - это еще не значит, что можно расслабиться. Вы должны ухаживать за ней ежедневно - простые и приятные процедуры, такие как растирания и пилинг, надолго сохранят красоту и молодость вашей кожи, сделают ее нежной и шелковистой.
растирания
Каждое утро перед душем растирайте тело массажной (или банной) щеткой. Растирание проводите круговыми движениями, начиная от ног и постепенно передвигаясь к животу; Щетку прижимайте так, чтобы кожа после процедуры слегка порозовела.

Ну, а когда тело доведено до идеального состояния, смело можно отправляться в Туры на Соловки. Отдыхатьи загорать на берегах Карелии.

Сегодня заказала печать листовок в типографии МЕДИАКОЛОР. Всегда сотрудничаем только с этой типографией. Ребята делают все быстро, качественно и не дорого. Молодцы! так держать!
Рубрики:  Здоровье
Женские секреты

Метки:  
Комментарии (0)

Похудеть навсегда

Дневник

Вторник, 07 Декабря 2010 г. 12:49 + в цитатник

5 лет назад я решила сделать свое питание более здоровым. Всего за 2 недели ушло 10 лишних килограммов, и вес держится до сих пор! 
Нужно всего лишь изменить свои привычки.
 

  • Снизьте жирность продуктов: молочных — до 1,5%, сыров — до 20%. Употребляйте в пищу нежирные сорта мяса, птицы и рыбы
  • Ешьте больше овощей и фруктов (кроме бананов и винограда).
  • Кушайте не реже 4 раз в день небольшими порциями.
  • Перед сном съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Не голодайте! Выпивайте не менее 2 литров воды в день.
  • Будьте физически активны! Скорость обменных процессов увеличится, и лишний вес уйдет быстрее.
  • Чтобы легче перенести процесс похудения, разделите 2 недели на этапы.
  • Потратьте один день на планирование питания, выясните, какой вид физических нагрузок вам подходит.
  • Пару дней привыкайте к новому режиму: концентрируйтесь на цели, осваивайте новое питание и тренировки. Важно войти в ритм.
  • В оставшиеся дни применяйте физические нагрузки, но не доводите себя до изнеможения! Придерживайтесь диеты.
  • Закрепите результат. Сохраните выработанные навыки, и лишний вес не возвратится никогда!


     
Рубрики:  Полезные советы
Здоровье

Метки:  
Комментарии (8)

Горячие и холодные продукты

Дневник

Пятница, 01 Октября 2010 г. 19:21 + в цитатник

 (375x280, 99Kb)

Когда на улице слишком жарко (или наоборот), пересмотрите свой рацион питания с точки зрения стихий.
Существуют продукты, которые обладают разогревающими свойствами (либо охлаждающими).
Разогревающие продукты принадлежат стихии Огня. Это, прежде всего, жирное мясо, яйца, сало, морская рыба, мед, острые приправы — хрен, горчица, имбирь, красный и черный перец; из овощей — редис, помидоры, репа, морковь, баклажаны; кислые фрукты.
А вот сладкие фрукты (сливы, арбуз, виноград), фрукты с вяжущим вкусом (хурма, бананы), из овощей :огурцы и цуккини — относятся к элементу Воды и способны охладить организм. Сюда же относятся и молочные продукты.
К нейтральным продуктам относятся все зерновые : культуры, кроме ячменя и риса. Из мяса можно отнести к нейтральным продуктам говядину. Употребляя нейтральные продукты, вы уравновешиваете противоположные энергии в организме.
Из напитков выбирайте простую воду, минералку и зеленый чай. А от алкогольных напитков лучше, конечно отказаться совсем, ведь недаром их называют горячительными.

 Офф.топ.
Хочу  себе скачать лови вконтакте. Очень удобная прога для пользования контактом. Можно скачивать музыку, видео одним кликом.

завтра иду в гости к подруге, которая недавно родила ребёночка. В подарок несу  либеро подгузники и костюмчик на малышку. Думаю будут довольны))

Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

 Страницы: [1]