-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в полезный_журнал

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник Эстетичное_питание

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.07.2010
Записей: 3337
Комментариев: 2610
Написано: 6212

Готовим тело к лету

Четверг, 26 Мая 2011 г. 13:07 + в цитатник

Даже если вы заранее не позаботились о том, чтобы не выглядеть на пляже «белой вороной», - не отчаивайтесь!
Немедленно займитесь собой - и если проявите терпение и последовательность, во время отпуска сможете смело щеголять на пляже в открытом купальнике. Чтобы подготовить свое тело к летнему сезону, обратите внимание на три главных аспекта: здоровое питание, физические нагрузки и уход за кожей.
Питание
Если вы обнаружили у себя пару-тройку лишних килограммов, не спешите садиться на какую-либо диету. Ведь диета - это стресс для организма, а стрессы вам сейчас ни к чему. Питайтесь разнообразно, просто постарайтесь постепенно уменьшить порции. Сделать это просто: для рта или борща берите не глубокие тарелки, а небольшие пиалы, для вторых блюд - блюдца. Старайтесь употреблять в пищу только полезные продукты (мясо, рыбу, овощи, фрукты, яйца, кисломолочные продукты). Откажитесь от соусов, майонеза, кетчупа, жареного, копченого и жирного. Ограничьте себя в мучном и сладком - для перекусов подойдут орехи, сухофрукты, йогурты, и не забудьте о жидкости: утром натощак выпивайте стакан чистой воды (можно добавить в нее чайную ^ ^ ложку меда и столовую ложку яблочного уксуса), а в течение дня -не менее 1,5-2 л. Ну а если вы считаете, что без особой диеты лишний вес сбросить не удастся, перейдите на раздельное питание - это позволит вам не ограничивать себя в выборе продуктов и в то же время питаться правильно.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Они помогут устранить дряблость кожи на животе, подтянуть ягодицы и избавиться от лишних килограммов. В идеале хорошо бы купить абонемент в фитнес-клуб, но можно заниматься и дома. 2-3 раза в неделю выделите время для интенсивных тренировок: качайте пресс, прыгайте через скакалку, крутите обруч, выполняйте упражнения с гантелями, эспандером; не забудьте о приседаниях, махах ногами, отжиманиях от пола и выпадах. Как правило, комплекс таких упражнений занимает 20-25 минут, поэтому надо повторить его 2-3 раза. А если поблизости от вашего дома есть парк, выполняйте упражнения на свежем воздухе.
Одно из эффективных упражнений в фитнесе - ходьба. Вместо того чтобы коротать вечера перед телевизором, ходите, выбирая для пеших прогулок места с наименьшим скоплением транспорта.
А если сочетать ходьбу с силовыми и кардиотренировками, вы сможете подготовить тело к лету за очень короткий срок.
в течение рабочего дня делайте 10-минутные перерывы для упражнений по приданию упругости груди. Вот примерный комплекс.

1. Возьмите в каждую руку по книге. Разведите руки в стороны (книги лежат на ладонях), удержите их в таком положении 1-2 минуты. Живот должен быть втянутым, спина прямой, плечи опущены.
2. Заведите руки с книгами за спину (ладонь к ладони). Лопатки должны быть сведены. Вы должны оставаться в этом положении столько, сколько сможете, а затем руки опустите между ног, спину округлите. Расслабьтесь.
3. Скрестите руки перед грудью. Напрягите и руки, и грудные мышцы. Побудьте в таком положении некоторое время.
уход за кожей
Даже если природа наградила вас красивой кожей - это еще не значит, что можно расслабиться. Вы должны ухаживать за ней ежедневно - простые и приятные процедуры, такие как растирания и пилинг, надолго сохранят красоту и молодость вашей кожи, сделают ее нежной и шелковистой.
растирания
Каждое утро перед душем растирайте тело массажной (или банной) щеткой. Растирание проводите круговыми движениями, начиная от ног и постепенно передвигаясь к животу; Щетку прижимайте так, чтобы кожа после процедуры слегка порозовела.

Ну, а когда тело доведено до идеального состояния, смело можно отправляться в Туры на Соловки. Отдыхатьи загорать на берегах Карелии.

Сегодня заказала печать листовок в типографии МЕДИАКОЛОР. Всегда сотрудничаем только с этой типографией. Ребята делают все быстро, качественно и не дорого. Молодцы! так держать!
Рубрики:  Здоровье
Женские секреты
Метки:  

Процитировано 2 раз



avadona   обратиться по имени Четверг, 26 Мая 2011 г. 16:35 (ссылка)
Спасибо!
Мне пригодится.
Ответить С цитатой В цитатник
olivkka   обратиться по имени Воскресенье, 29 Мая 2011 г. 15:30 (ссылка)
хороший пост!
Ведь диета - это стресс для организма, а стрессы вам сейчас ни к чему. Это точно!!
а ещё можно добавить витамины ко всему вышеописанному и для бодрости духа и для хорошего цвета лица (тут как нельзя лучше подойдут микроэлементы для печени - эссливер)!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку