-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в полезный_журнал

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 2) Мой_цитатник Эстетичное_питание

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.07.2010
Записей: 3335
Комментариев: 2605
Написано: 6202

Железный аргумент

Суббота, 12 Февраля 2011 г. 19:08 + в цитатник

Недостаток железа в крови приводит к снижению гемоглобина и развитию малокровия. 

Наш пищевой рацион должен содержать не менее 20 мг железа. При его недостатке в организме развивается железоде-фицитная анемия. Это приводит к снижению иммунитета, повышается утомляемость, возникает одышка, тахикардия, гипотония мышц, замедляются рост и развитие у детей...
20% железа мы получаем из мясных продуктов (свиная и говяжья печень, мясо), также есть оно в рыбе, куриных яйцах, горохе, фасоли, сое, крупах (гречневой, овсяной, пшенной), муке, хлебе. Необходимо также включать в рацион продукты, богатые витамином С, или добавлять в свои овощные салаты отруби, содержащие всю палитру минеральных элементов, в том числе и железо.
Причины недостатка железа в организме: малая физическая активность, чрезмерные физические нагрузки, истощение, недостаточное количество железосодержащих продуктов в рационе, неумело составленные, диеты, неправильное проведение постов, употребление в пищу рафинированных продуктов: сахара, соли, белого хлеба, белой муки, очищенного риса, консервов.
Содержание железа в продуктах питания (мг/100 г):
говядина, свинина 60 конина 50
орехи, цикорий 25 капуста белокочанная 20
шоколад 20
дрожжи сухие 18
капуста красная 18 листовой сельдерей 5; 16
мясо крошка 15
печень говяжья 12
соя 12,5
укроп 12
бобы 10
желток яичный 7,2

 

Вне темы:
Намечается праздник у друзей или любимой женщины? делай заказ цветов по каталогам и выбери самый красивый букт. Компания "AMF" доставит твой букет в любую точку мира!

 

Рубрики:  Здоровье
Метки:  

Процитировано 5 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку